Ramazan ayında ibadetlerini zinde ve huzurlu bir şekilde geçirmek isteyen vatandaşlar için İzmir Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden rehber niteliğinde öneriler geldi. Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Turhan, sahurun vücut dengesini korumadaki önemine dikkat çekerek gün boyu enerjik kalmanın ipuçlarını paylaştı.
Ramazan’ın manevi iklimini sağlıkla birleştirmenin doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu belirten Turhan, oruç sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu desteğin bilinçli tercihlerle sağlanabileceğini ifade etti.
Zinde bir gün için sahurun gücü
Sahura kalkmanın vücuda gün boyu ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağladığını vurgulayan Turhan, “Sahur yapıldığında vücut kan şekerini daha dengeli yönetir. Böylece gün içinde yaşanabilecek halsizlik ve konsantrasyon kaybının önüne geçilebilir” dedi. Düzenli sahurun kas dokusunu korumaya ve metabolizmanın aktif kalmasına katkı sunduğunu da sözlerine ekledi.
Sindirimi rahatlatan “adım adım” beslenme
İftar sofralarında mideyi yavaşça uyandırmanın önemine değinen Turhan, fasılalı yeme yöntemini önerdi. “İftara 1–2 bardak su ve ılık bir çorba ile başlayıp kısa bir mola verdikten sonra ana yemeğe geçmek sindirim sistemini rahatlatır” ifadelerini kullandı.
Vücudun su ihtiyacını planlamak
Ramazan’da sıvı dengesinin korunmasının hayati önem taşıdığını belirten Turhan, su tüketiminin iftar ile sahur arasına dengeli şekilde yayılması gerektiğini söyledi.
Dahiliye uzmanı Dr. Ali Turhan’dan 3 temel öneri
- Protein ve lif desteği: Sahurda yumurta, peynir, ceviz ve tam tahıllı ürünler tercih edilmeli.
- Hafif yürüyüşler: İftar sonrası kısa yürüyüşler sindirimi destekler.
- Sağlık kontrolü: Kronik hastalığı olanlar oruç planını mutlaka hekimine danışmalı.